“科跑中國(guó)”科學(xué)跑步——夏季高溫下的跑步你需要注意什么

當(dāng)前，我國(guó)夏季時(shí)段的高溫?zé)崂耸录⒃桨l(fā)常態(tài)化。高溫環(huán)境下跑步需要特別注意，因?yàn)檠籽紫娜諑淼母邷責(zé)崂藭?huì)增加跑步者患上熱相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在高溫環(huán)境下跑步可能導(dǎo)致熱痙攣、熱衰竭和熱射病等運(yùn)動(dòng)性中暑的情況。此外，高溫?zé)崂诉€會(huì)增加心血管、呼吸、泌尿、神經(jīng)系統(tǒng)等多種疾病的發(fā)病與死亡風(fēng)險(xiǎn)。

那么我們?nèi)绾卧诟邷丨h(huán)境下安全地跑步呢？跑步前，我們應(yīng)該采用適宜服裝與防曬用品，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，必要時(shí)進(jìn)行熱習(xí)服訓(xùn)練。跑步中，我們要調(diào)整跑速，注意補(bǔ)水，時(shí)刻重視狀態(tài)監(jiān)控。跑步后，我們要增加鹽類供給，留意蛋白質(zhì)和維生素等的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，并保證充足睡眠以促進(jìn)恢復(fù)。

    倘若各位跑者在高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)不幸出現(xiàn)中暑癥狀，若自身癥狀較輕，我們要盡快轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊牡胤剑葲鲩_水、補(bǔ)充鹽分，如無法自行補(bǔ)充水分，應(yīng)盡快前往醫(yī)院。若是身邊的其他跑者出現(xiàn)中暑癥狀且癥狀較重，我們要解開其衣扣，用濕毛巾冷敷、扇風(fēng)等方式對(duì)腋下、頸部?jī)蓚?cè)、大腿根部等有粗血管的地方降溫。如患者意識(shí)喪失，痙攣劇烈，應(yīng)讓患者取昏迷體位（仰臥、頭向后仰），保證呼吸道暢通，并及時(shí)通知急救中心送醫(yī)治療。此處進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)，在各種中暑病癥之中，要警惕熱射病的可能。熱射病屬于重癥中暑，是一種致命性疾病，病死率極高，于高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)的年輕人群中多見。這是一種涉及體溫過高及中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙的危險(xiǎn)病癥，該疾病的病情具有時(shí)間敏感性，過高體溫持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，遭受長(zhǎng)期后遺癥或死亡的機(jī)會(huì)就越大。對(duì)熱射病的急救應(yīng)遵循“冷卻**，轉(zhuǎn)移第二”的原則，在運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)對(duì)熱射病患者立即實(shí)施冷卻治療，其次才是轉(zhuǎn)移到醫(yī)院急診。