健康的十種生活習(xí)慣，簡(jiǎn)單易學(xué)，推薦！

    每日養(yǎng)成適量飲茶的好習(xí)慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態(tài)平和，提神益思。

    同時(shí)，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。

    長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

    現(xiàn)在年輕人釋放負(fù)面情緒和壓力，都喜歡約上朋友去唱歌；中老年朋友也喜歡一展歌喉，把唱歌當(dāng)作一種鍛煉方式。

    唱歌時(shí)需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機(jī)能都得到鍛煉。

    想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無(wú)意間腰桿直了，一舉多得。

    因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)過(guò)分牽拉和擠壓了腰椎和相關(guān)肌肉。

    久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

    美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì) 2016 版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。

    若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，促進(jìn)消化。

    用姜和紅糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中帶辣，最適宜冬季進(jìn)補(bǔ)暖身時(shí)喝上一杯。

    同時(shí)，綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

    花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬于天然的抗衰老營(yíng)      養(yǎng)補(bǔ)充劑，是目前人類發(fā)現(xiàn)的有效的抗氧化生物活性劑之一。

    藍(lán)莓中的花青素含量就非常高。

    用來(lái)補(bǔ)充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。

    但并沒(méi)有“哪種堅(jiān)果一定更好”的說(shuō)法，比如：

    松子和巴旦木膳食纖維最豐富；開(kāi)心果、碧根果和夏威夷果維生   素 B1 含量出色；

    巴旦木在維生素 B2 含量上優(yōu)勢(shì)明顯，是其他堅(jiān)果好幾倍；

    開(kāi)心果、松子及巴旦木維生素 E 含量豐富。

    因此，**的做法是：各種堅(jiān)果搭配著或換著吃。

    要解決睡眠問(wèn)題，重要的是創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

    臥室應(yīng)該暗一些，睡覺(jué)之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

    臥房的溫度一舒適的溫度為20-23℃，通氣性要好。

    我們每天要和很多的人接觸，但缺乏真正的“接觸”，因?yàn)楸舜说纳眢w保持著疏遠(yuǎn)的距離。

    其實(shí)肢體接觸會(huì)讓雙方都獲得被人接納的感覺(jué)，擁抱會(huì)讓人重拾童年的安全感和溫暖感。

    擁抱可以傳遞給人支持感,可使彼此間的理解程度更深一層；

    熟人之間身體的肢體接觸能夠起到心理安撫的作用；

    人際交往能力差的人可以通過(guò)擁抱打破與陌生人相處的屏障和距離。