老人健身，這些“彪悍”操作要不得

背撞大樹、高溫“石療”、吊頭懸掛……這些五花八門甚至有些清奇的健身土法，真的能起到養(yǎng)生強(qiáng)身的效果嗎？專家提醒，老年人健身不要太狂野，否則，養(yǎng)生不成反傷身。

隨著氣溫的逐漸升高，你會(huì)看到這樣的情景——全副武裝的大爺大媽躺在曬得滾燙的石頭上進(jìn)行“石療”，如果你見到這個(gè)就嘖嘖稱奇，那說明你的見識還是太少。在各色各樣的健身形式中，街頭健身可以說是頗為酷炫的一種。所謂“高手在民間”，尤其早晨去公園鍛煉，我們經(jīng)常會(huì)看到有人挺直后背使勁往樹上撞，以期達(dá)到舒筋活血的目的；有人把頭吊著不斷晃動(dòng)身體，據(jù)稱能鍛煉頸椎；更有甚者三五成群，展示著承接地氣的“爬行健身”。

這些五花八門甚至有些清奇的健身土法，真的能起到強(qiáng)身健體的效果嗎？專家提醒，老年人健身不要太狂野，否則，養(yǎng)生不成反傷身。

烈日“石療”效果賽拔罐？

都說冬病夏治，天氣熱了，一些老人頂著烈日躺在滾燙的石頭上做起了“石療”。據(jù)稱，高溫“石療”可以讓身體吸收能量，能很好地祛除體內(nèi)濕氣，比按摩拔罐的效果還好。但也有人擔(dān)心，這樣難道不會(huì)中暑嗎？

眾所周知，中老年人適當(dāng)曬曬太陽，能夠促進(jìn)鈣吸收、防止骨質(zhì)疏松。但在高溫下做“石療”，不僅不能治病養(yǎng)生，反而可能引病上身。

“老百姓認(rèn)為高溫‘石療’的原理，是用局部的熱來刺激穴位，以達(dá)到熱療祛濕的目的。其實(shí)，這種所謂的養(yǎng)生方法不可取，也沒有科學(xué)依據(jù)，當(dāng)室外溫度高于人體體溫，長時(shí)間進(jìn)行‘石療’，很容易中暑、皮膚燙傷?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師潘國鳳指出，尤其對有高血壓、腦血管疾病的老年人來說，隨著室外溫度的增高，會(huì)增加血壓升高、腦溢血的風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是，糖尿病患者尤其要警惕高溫“石療”法。潘國鳳解釋說，糖尿病會(huì)引發(fā)周圍神經(jīng)病變，病人表現(xiàn)為局部肢體有麻木、寒冷的感覺，常常會(huì)對溫度不敏感。而暴露在烈日下的“石療”，糖尿病人有時(shí)皮膚燙傷了也沒察覺，并且燙傷后也很難愈合。

“如果老年人想要冬病夏治，我們建議采取兩種治療方式，一種是很多醫(yī)療機(jī)構(gòu)都采用的濕熱敷，哪兒疼、哪兒涼就敷哪兒?！迸藝P介紹，還有一種是中藥蒸汽浴治療，將身體泡在40—42攝氏度的中藥蒸汽浴中，從而達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)、緩解疼痛、祛風(fēng)除濕、改善睡眠的作用。

那么，究竟什么樣的鍛煉方式才真正適合老年人？毋庸置疑，愜意自在的散步，是適合老年人的**運(yùn)動(dòng)方式，不僅可使全身的肌肉、關(guān)節(jié)等得到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飯后散步也有助于食物的消化吸收。專家建議，老年人的運(yùn)動(dòng)量宜小、宜慢，打太極、跳廣場舞等都是不錯(cuò)的選擇，具體選擇哪種鍛煉方式，要視個(gè)人身體狀況量力而行。

身體撞樹能舒筋活血？

一些老人上了年紀(jì)腰背不好，聽說用身體撞樹能夠刺激人體穴位和經(jīng)絡(luò)，達(dá)到舒筋活血的目的，于是加入撞樹大軍。這一看起來有些自虐的養(yǎng)生法，能產(chǎn)生預(yù)期的效果嗎？

“人體的背部督脈、膀胱經(jīng)穴位挺多，通過對背部穴位不同力度的撞壓，老年人覺得能起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用?！迸藝P說，但每個(gè)穴位都是有準(zhǔn)確位置的，老年人用背撞樹接觸的是一個(gè)面，所以很難撞擊到需要刺激的精準(zhǔn)穴位，要想達(dá)到活血化瘀的目的顯然不科學(xué)。

不僅如此，潘國鳳告訴科技日報(bào)記者，通過用身體撞樹的方式來刺激經(jīng)絡(luò)，潛藏著很多隱患和風(fēng)險(xiǎn)。需要注意的是，60歲以上的老年人有骨質(zhì)疏松、基礎(chǔ)疾病如心臟病、高血壓、腦梗等病史的，不主張用背撞大樹的原始方式進(jìn)行鍛煉。尤其是有較大肝血管瘤、肺大泡的老年人，如果撞樹的動(dòng)作猛、力量大，不僅會(huì)損傷肌肉、傷及脊椎，還會(huì)有血管瘤、肺大泡破裂的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

“有些老人夏天光著膀子撞樹，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚過敏。還有些老人有血管硬化的現(xiàn)象，會(huì)有斑塊的形成，在撞樹的過程中，很可能造成這些斑塊的脫落，一旦脫落就容易形成栓塞?！迸藝P強(qiáng)調(diào)，背撞大樹是一種很原始的做法，老年人根本沒必要去跟風(fēng)冒險(xiǎn)。

吊頭晃身能改善頸椎問題？

頸椎問題是現(xiàn)代人的通病，有些老人為了治療頸椎病，把頭吊著不斷晃動(dòng)身體，并做出各種動(dòng)作，讓人看著都膽戰(zhàn)心驚。

“這種鍛煉方式，我個(gè)人非常不建議采用。老年人頸椎病的特點(diǎn)即為退化病變嚴(yán)重，并且多伴有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松、椎體不穩(wěn)、頸部肌肉力量薄弱和其他系統(tǒng)疾病的特點(diǎn)。上述方式讓身體的全部重量都由薄弱的頸部承受，極易造成損傷?！敝袊t(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)正骨科副主任醫(yī)師李志遠(yuǎn)指出，把頭吊著不斷晃動(dòng)身體并做出各種動(dòng)作，這看似是一種變相的頸椎牽引方法。

李志遠(yuǎn)介紹，牽引治療是骨科、中醫(yī)正骨科治療頸椎病的常用方法之一，通過正確的牽引治療，可以解除患者頸部肌肉痙攣，緩解頸部疼痛的癥狀。同時(shí)，頸椎牽引通過增大椎間隙和椎間孔，進(jìn)而緩解神經(jīng)根受壓與刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于淤血腫脹和炎癥的消退，松懈黏連的關(guān)節(jié)囊等，從而達(dá)到改善頸椎病癥狀的目的。

但并不是所有頸椎病患者都適合牽引治療法，李志遠(yuǎn)說，比如，頸椎病伴發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病患者，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者，頸椎嚴(yán)重退行性改變，有骨橋形成的患者，還有頸椎骨折、頸椎椎體滑脫以及椎管狹窄等患者都不適合采用牽引的方式進(jìn)行治療。

“即便對適合牽引的病人，也要根據(jù)個(gè)人情況和病情，掌握牽引的角度、力量、時(shí)間和方式，才能做到安全有效的治療。”李志遠(yuǎn)提醒，如果像街頭健身那樣自行盲目牽引，并且在牽引過程中進(jìn)行晃動(dòng)，很容易造成頸椎關(guān)節(jié)紊亂，甚至椎體脫位以及骨折的發(fā)生，從而壓迫到頸部的血管、神經(jīng)和脊髓，導(dǎo)致眩暈、肢體麻木甚至癱瘓的發(fā)生，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及生命。老年人的頸部鍛煉，要科學(xué)、適度，以避免造成不必要的損傷。如果確實(shí)有頸部疾病，應(yīng)該盡早去正規(guī)醫(yī)院就診治療，明確診斷從而選取最合適的方法及時(shí)治療。

爬行健身能接“地氣”？

繼暴走、倒行之后，“爬行健身”又成為公園健身一景。公園晨練隊(duì)伍中，戴著手套的大爺大媽們?nèi)宄扇?，手腳著地、腰背拱起，緩慢爬行，引得人們好奇圍觀。

爬行者認(rèn)為，這樣做可以將大地的氣吸收到身體里，并且對心腦血管健康有好處。這項(xiàng)看起來有點(diǎn)另類的鍛煉方式，真的有效果嗎？

事實(shí)上，爬行健身的說法并非空穴來風(fēng)，它起源于華佗的“五禽戲”，通過模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作，以達(dá)到健身目的。專家表示，爬行比較適用于身體健康的中青年人，其優(yōu)勢在于既可以鍛煉全身的肌肉，還能把體重的壓力分散到四肢，可減少對膝關(guān)節(jié)的磨損和對脊柱的損傷。

“但爬行對于我們的頸椎是個(gè)挑戰(zhàn)，畢竟人進(jìn)化為直立行走，頭要朝上，爬行時(shí)頭腦耷拉下去，長時(shí)間可能頸椎受不了。”潘國鳳認(rèn)為，尤其高血壓、骨質(zhì)疏松和腰椎不好的人群，盡量不要選擇這種健身方式。因?yàn)椋露讜r(shí)間較長時(shí)，猛然站起容易出現(xiàn)腦部供血不足的情況。再加上老年人的骨關(guān)節(jié)處于退化狀態(tài)，爬行健身可能會(huì)引發(fā)一系列疾病。（記者 劉 垠）